22 april 2017
3 april 2017

Allt du behöver veta om WHHM!


När går starten, hur får jag min nummerlapp och var hittar jag toaletter längs banan?
Anmäld och klar men några frågor du vill ha svar på? Du hittar all information du behöver om Women’s Health Halvmarathon under ”Deltagarinfo”.

25 mars 2017

Testa WHHM-banan den 4:e april

Vad kan vara skönare än att sträcka ut benen i ett löppass en ljus vårkväll? Den 4:e april har du möjlighet att provspringa halva WHHM-banan tillsammans med andra löparsugna och erfarna farthållare. Välj själv om du testar ett varv på 9 km eller 12 km. Missa inte det! Det blir kul och ett härligt pepp inför loppet den 22:a.

Vi samlas 18.00 på parkeringen vid Sjöhistoriska museet. Därifrån springer vi gemensamt till Berwaldhallen där du kan välja om du vill springa det långa varvet på drygt 12 km med en tur på Östermalm eller det kortare varvet på 9 km.

Vi delar in oss i grupper ledda av farthållarna för loppet som kommer att springa varven i jämn fart; 5 min/km, 6 min/km och 7 min/km. Välj det tempo som passar dig!

Provlöpningen är gratis och öppen för alla – vare sig du är anmäld till loppet eller inte. Förra året var vi flera hundra som testade formen längs banan och vi kommer att ha flera ledare på plats. Och du kommer att hitta en fartgrupp som passar dig. Så tveka inte – häng med!

Du kan lämna överdragskläder och värdesaker under löpturen, det kommer att finnas funktionärer på plats.

Anmäl dig till att prova banan på:

event@womenshealth.se

Vi ses!

22 februari 2017

Träningsprogram för WHHM – kom igång NU!

Om tio veckor är det äntligen dags för Women’s Health Halvmaraton. Är du nybiten löpare, springfantast eller tycker att halva loppet är lagom? Vi har tips och program för alla nivåer – vår löpcoach Sanna Hed hjälper dig hela vägen fram! Det här vill du inte missa – häng på nu!

 

Här hittar du träningsprogram anpassade för just dig. Varje vecka får du dessutom tips och knep som håller kroppen stark och din motivation på topp!

Nu kör vi – lycka till!
Välj mellan:

NYBITEN LÖPARE
Passar dig som: Vill genomföra 21 km för första gången i ditt liv eller efter ett längre uppehåll.

HÄR HITTAR DU TRÄNINGSPROGRAMMET SOM PASSAR DIG!

 

VÄSSA FORMEN
Passar dig som: Springer regelbundet och känner att du vill putsa din form och förbättra tiden.

HÄR HITTAR DU TRÄNINGSPROGRAMMET SOM PASSAR DIG!

DUO-LÖPARE
Passar dig som: Vill ha en löpupplevelse tillsammans med en kompis, och dessutom tycker att halva sträckan känns mer lagom.

HÄR HITTAR DU TRÄNINGSPROGRAMMET SOM PASSAR DIG!

Inte anmäld ännu? Läs mer om loppet och anmäl dig här!

Här är första filmen i vår löpskolningsserie – varje vecka hittar du nya tips!

Mer film: Spring snabbt, snyggt och smärtfritt – tekniktipsen och övningarna du inte vill missa!

15 mars 2016

Utvecklas maximalt! Passen som tar din löpning till nästa nivå

Här är tre tuffa pass för dig som har sprungit en del intervaller tidigare och som vill utmanas och utvecklas i spåret inför WHHM. Generate Samurai siege Diamond

Inled varje pass med jogguppvärmning, cirka 10 minuter. Gör därefter några dynamiska rörlighetsövningar innan du kör igång något av följande upplägg.

1. 60-40-20

Håll ett högt tempo genom hela passet, men gå inte ut för hårt i början så att du orkar springa alla intervaller med god teknik. Farten ska vara progressiv, det vill säga att du springer snabbare ju kortare intervallerna blir. Vila med lätt gång mellan intervallerna.

  • Spring 3 set av 60 sek-40 sek-20 sek-20 sek-40 sek-60 sek. Vila 20 sek mellan varje intervall. Mellan varje set lägger du in 60 sek serievila.

2. 400-ingar
Spring det här passet på en 400 meters-bana (som är den klassiska längden på löparbanor) eller mät upp sträckan på egen hand. Utmaningen är att hålla ett jämnt och högt tempo genom hela passet. Vila på stället, men rör lite på kroppen så att du inte stlenar till.

  • Spring 3 set av 4 x 400 meter. Vila 45 sekunder mellan intervallerna och lägg in en serievila på 90 sekunder mellan seten.

3 official source. Backminuten
När du springer i backe, korta ner på steget och behåll din stolta hållning med blicken mot toppen. Leta upp en backe som tar åtminstone 60 sekunder att springa till toppen. Försök att hålla jämnt tempo genom alla intervaller.

  • Starta längst ner och spring så hårt du orkar i 60 sekunder uppför backen. Jogga sedan lugnt ner till starten igen innan du kör nästa intervall. Gör sammanlagt 10 intervaller.

På womenshealth.se hittar du fler träningstips

running

28 februari 2016

Coach Sanna tipsar! 6 övningar som gör dig till en bättre löpare

Sanna

Rörlighet och styrka gör mer för din löpning än du tror. Här ger Team WH:s coach Sanna Hed sina bästa övningar för ett bättre löpsteg och en starkare och smidigare kropp.

Topp tre rörlighetsövningar som de flesta av oss borde göra mer av? 

1. Draken! Den ger balans och stabilitet för fot, knä- och höftled. Det behöver alla, löpare såväl som annat folk!

2. Höfttöj med överkroppsrotation i plankposition (gärna kombinerat med armhävning). Här rör vi oss åter över alla leder och skapar medvetenhet i kroppen.

3. Dynamisk sätesstretch ”löparen” med utgångsläge i hunden

Topp tre löpstyrkeövningar som de flesta av oss borde göra mer av? 

1. Hoppa! Enbenshopp, grodhopp, utfallshopp – spänst och explosivitet är två saker alla löpare behöver!

2. Utfallssteg med vikt! Finns massor av varianter, tränar stabilitet kring höft och bål och styrka i säte och lår muskler.

3. Bålstabilitet! T. ex. benuppdrag i plankan i armhävningsposition, den ger styrka för bålen och rörlighet i höften. Bålstyrka är viktigt för att orka behålla god hållning och effektivt löpsteg över tid. Rörlighet i höften förebygger stelhet som ofta leder till skavanker och på sikt skador.

24 februari 2016

John Wick: Chapter 2(2017)

John Wick: Chapter 2(2017)

rental mobil jakarta


Quality : HD
Title : John Wick: Chapter 2
Director : Chad Stahelski.
Writer :
Release : 2017-02-08
Language : English.
Runtime : 122 min.
Genre : Thriller, Action, Crime.

Synopsis :
Movie ‘John Wick: Chapter 2’ was released in February 8, 2017 in genre Thriller. Chad Stahelski was directed this movie and starring by Keanu Reeves. This movie tell story about John Wick is forced out of retirement by a former associate looking to seize control of a shadowy international assassins’ guild. Bound by a blood oath to aid him, Wick travels to Rome and does battle against some of the world’s most dangerous killers.

John Wick: Chapter 2(2017)

17 februari 2016

Klart du fixar halvmaran! Här är ditt träningsupplägg

Den 25 april arrangerar vi återigen succéloppet Women’s Health Halvmarathon i Stockholm – och hoppas på att se dig i startfållan. Inte i form? Skaka av dig ursäkterna och följ vår träningsguide!

Visst, en halvmara om två månader kan låta avskräckande om du inte har så många kilometrar i benen. Men du behöver kanske inte sikta på att vinna loppet? Allt handlar om att ställa rimliga krav på din egen prestation. Känner du att det är en bit kvar till löpformen behöver du inte sikta på en viss tid, utan mer fokusera på att ta dig runt. Här är våra tips till dig som funderar på att – eller som redan har bestämt att du ska – springa Women’s Health Halvmarathon den 25 april.

Du som inte har sprungit på länge

Även om du inte hör till dem som tassat runt i snömodden hela vintern, kan du förstås ha en bra grund från annan träning. Men har du inte sprungit på länge bör du se till att få in ett långpass och ett kortare distanspass varje vecka från och med nu. Hinner du tre pass? Lägg in ett fartlekspass också. Börja inte med tuffa intervallpass, det är inte det som kommer att ge dig mest i det här läget. Försök inte heller att ta igen de pass du anser att du har missat under vintern. Bli inte stressad!

Du som har hållit igång löpningen under vintern

Nu kan det vara dags att lägga in lite intervaller i din träning för att få ordentlig fart på benen. För att hålla hjärnan glad och ge kroppen lite omväxling kan du också lägga in alternativ träning i ditt schema (till exempel styrketräning, simning, yoga). Väljer du till rena konditionspass bör du också lägga in några styrkeövningar i samband med dina löpturer. Testa till exempel de här övningarna. Risken är annars stor att du drabbas av skador eller överbelastningar. Det fnns de som bara kan tugga på i löpspåret dag ut och dag in, men de flesta av oss behöver variation i träningen för att vi ska hålla – och inte minst för att behålla motivationen.

Så här lägger du upp dina löppass 

1. Långpass
Du måste förstås vänja kroppen vid att springa länge för att den ska orka en halvmara. Börja med att vara ute i 45–50 minuter, där du varvar jogg och gång. Försök att varje vecka förlänga joggperioderna så att du snart kan jogga hela tiden. Då ökar du längden på passet med 5–10 minuter och fortsätter med samma upplägg. Ledorden är långt och långsamt. Passets syfte är att vänja kroppen vid långvarig belastning genom att stärka muskler, leder, ligament och skelett.

Psst! Har du ett bestämt tidsmål? Lägg då in lite fartökningar i dina långpass. Om passet är 15 km långt, öka till din tävlingsfart i 2–3 km i mitten, och sakta sedan ner till din långpassfart igen.

2. Snabbdistans
Börja med en lätt gång- eller jogguppvärmning i 5 minuter. Därefter 4–8 kilometer i ett fåsigt men kontrollerat tempo, så att du orkar hela rundan. Du kan variera längden från vecka till vecka, beroende på hur mycket du har sprungit tidigare och hur din kropp mår just den veckan. Känslan ska vara att du trycker på lite extra, och att det går snabbare än under långpassettempat wisata di yogyakarta

3. Fartlek
Här varierar du hastigheten under passet, spontant efter eget huvud. Passar speciellt bra för dig som är ny inom intervallträning. Bestäm hur länge du ska vara ute, 30–45 minuter är en bra riktlinje. Börja med 5–8 minuter lugn jogg. Under resterande tid varvar du jogg med snabbare löpning och rusher mellan till exempel lyktstolpar och uppför backar. Kör du passet med en kompis kan ni turas om att bestämma vad som följer härnäst. Lek med farten!

4. Intervaller
Att pressa upp intensiteten till snabbare än vad som känns bekvämt är rena styrketräningen för hjärtat! Intervaller går att variera i all oändlighet. Korta (upp till 80–90 sekunder) och långa intervaller (från 90 sekunder och uppåt), olika kombinationer och i backe. På korta och snabba intervaller kan en tumregel vara att få ihop totalt minst 10 minuter intervalltid (exklusive vilan), på längre intervaller kan du sikta på minst 15 minuter. Värm upp med 5–10 minuter lätt jogg och varva ner efter passet med några minuters jogg eller gång. Håll ett högt men jämnt tempo från första till sista intervallen, ta inte ut dig för mycket i början av passet!

A. Stege
30-45-60-75-90-120-90-75-60-45-30 sek (med 30 sek ståvila mellan intervallerna), högre tempo ju kortare intervallen är.

B. 10×90 sekunder
(med 45 sek lätt gångvila mellan intervallerna).

C. 5×1 km
(med 60 sek stå- eller lätt gångvila mellan intervallerna).

D. Backe
2 set av 6 x 45-60 sek (joggvila ner till botten av backen, setvila 90 sek).

På womenshealth.se hittar du fler träningstips

15 februari 2016

Coachen tipsar: ”Mantrat som tar vem som helst, var som helst!”

Sanna

Sanna Hed är löpcoachen bakom Team WH:s träningsprogram inför WHHM. Här ger hon tre nyttiga tips för dig som också ska springa loppet.

Hur många gånger i veckan bör man springa för att klara en halvmara?
– För att genomföra en halvmara bekvämt tror jag man ska springa tre pass i veckan under 10-12 veckor.

Hur ser veckans viktigaste pass ut när man tränar inför en halvmara?
– Svår fråga och såklart väldigt individuellt, tror att många mår bra av ett längre pass där man springer runt 90 minuter för att bygga tålighet både kroppsligt och mentalt.

Ditt peppigaste träningsmantra eller tips när det känns trögt?
– Under loppet finns det bara en sak att tänka – stark, lätt, stark, lätt om och om igen. Det började jag med under mitt första och enda Vasalopp 2006 och med tanke på att jag tog mig i mål där (helt avsaknad av skidteknik) så tror jag att det mantrat kan ta vem som helst var som helst!

PT:n och löpcoachen Sanna Hed har över 20 års erfarenhet som tränare. Bland hennes kunder finns såväl nybörjare som elitidrottare. Sanna är känd för att vara positiv och inspirerande, samtidigt som hon är skicklig och resultatinriktad.

Spring WHHM du också – här anmäler du dig!

2 februari 2016

Här är årets unika smycke till alla som springer Women’s Health Halvmarathon

WHHM_smycket

Årets smycke är – precis som förra året – ett samarbete mellan Edblad och Women’s Health Halvmarathon.

Edblad har skapat ett stilrent armband i rostfritt stål, ett material som blivit deras signum. Och det är mycket symbolik bakom det enkla smycket, berättar Edblads designer Viktor Grandert, som har tagit fram designen.

– Utmaningen var att göra ett smycke som både doftade Edblad och som hade en direkt koppling till loppet – utan att det blev för uppenbart vid första ögonkastet. Jag började experimentera med initialerna ”WHHM” och fann att om man stiliserade dem och ställde dem lodrätt så blev det ett vackert symmetriskt mönster.

En av årets nyheter är möjligheten att dela halvmaran med en kompis, som en stafett, där en av er springer det första varvet på cirka 12 km och den andra springer loppets avslutande 9 km. Den nya DUO-klassen återspeglas även i armbandet.

– Tvåsamheten symboliseras av att initialerna går att läsa från två håll. De dubbla kedjorna förstärker symboliken ytterligare, säger Viktor Grandert.

Tanken är att du ska bära armbandet både som ett vackert smycke och som en medalj.

– Medaljer kan ju vara kul som minnen, men oftast försvinner de i någon byrålåda där hemma. Då känns ett loppsmycke mycket roligare och mer användbart, säger Marie Kjellnäs, chefredaktör för Women’s Health.

Edblad grundades 2006 på Singö i Roslagen och ägs av designerparet Hans och Cathrine Edblad. Det som började som ett litet designföretag är idag ett välkänt varumärke som framför allt förknippas med parets smyckesdesign i rostfritt stål. Edblad gör även kläder och heminredning. Genom sin design bidrar företaget till olika hjälpprojekt med inriktning mot miljö och barn.

Vill du också passera mållinjen och få det unika armbandet från Edblad?
Här anmäler du dig till WHHM!

WHHM_smycket2

1 februari 2016

Löparträff inför WHMM – här är bilder från eventet!

IMG_2468

I lördags 30 januari bjöd vi in till inspirationsträff på Clarion Stockholm för att kicka igång uppladdningen inför Women’s Health Halvmarathon den 23 april. På plats fanns Women’s Healths chefredaktör Marie Kjellnäs och Stockholm Marathon Gruppens Madeleine Jonander för att berätta om loppet och banan. Team WH:s Malin Aldhagen, Moa Quist och Mia Gradin delade med sig av sina upplägg och hur de tränar de sista 12 veckorna inför loppet.

Sen var det dags att träna! Team WH:s coach Sanna Hed tog med sig halva gruppen ut för ett löpteknikpass som avslutades med 10 x 10 sekunders sprintintervaller (puh!). Resten av gruppen stannade kvar inne på Clarion för ett svettigt löpstyrkepass med WH:s träningsredaktör och PT Anna-Lena Petterson och WH:s löpcoach Jenny Sunding. Håll utkik på womenshealth.se framöver för bilder och övningsbeskrivningar!

Efter träningen fick alla som ville plocka med sig en goodiebag, kokosvatten från Vita Coco och nötter från Nutisal. På plats under eventet fanns även Emma Lindkvist från vår samarbetspartner TomTom för att visa och svara på frågor om sina löparklockor.

Tack till alla ni som var med! Nästa träff inför WHHM är den 23 februari på temat ”Yoga för löpare”. Håll utkik här på whhm.se och i WH:s kanaler (Facebook och Instagram), inbjudan kommer inom kort!

Inte anmäld ännu till WHHM? Här finns all info!

11
7
9
8
3
1
2
10
6
4
5