Women’s Health stöttar svenska elitlöpare

För att uppmuntra de bästa löparna betalar Women’s Health ut träningsbidrag till de fem främsta enligt följande:

1. 15 000 kr.
2. 10 000 kr.
3. 5 000 kr.
4. 3 000 kr.
5. 2 000 kr.

Women’s Health vill på detta sätt stötta svenska elitlöpare. Endast löpare som under 2015 är behöriga att tävla i svenskt mästerskap i friidrott är behöriga att vinna dessa träningsbidrag som utbetalas till löparens förening.

– Vi tycker att det är otroligt roligt att vi kan aktivera så många av våra läsare och andra kvinnor att tillsammans klara av den här utmaningen. Vi arbetar själva på tidningen med temat ”We support women in sport” och jag kan inte tänka mig ett bättre sätt att göra det i praktiken än på det här sättet, säger Marie Kjellnäs, chefredaktör på Women’s Health.

Provlöp årets bana med oss

Välkommen att provspringa årets bana för Women’s Health Halvmarathon med oss. Efter samlingen vid Sjöhistoriska museet springer vi gemensamt till Berwaldhallen där gruppen delas för de som vill springa det långa varvet på drygt 12,4 km med en tur på Östermalm och de som vill springa det kortare varvet på 8,6 km.

Tid
Tisdag 14 april klockan 18.00

Plats
Parkeringen vid Sjöhistoriska museet, på Gärdet, Stockholm

Det finns möjlighet att lämna överdragskläder och värdesaker under löpturen samt ett par toaletter att tillgå. Däremot kan vi tyvärr inte erbjuda någon möjlighet till byta om på plats.

Det kommer att serveras Maxim sportdryck vilken är den samma som kommer att användas under Women’s Health Halvmarathon samt vatten. För de som vill går det fylla på sina vätskebälten innan start.

Förra året var vi flera hundra som provade att testa formen på det här sättet och vi kommer att ha flera ledare på plats och grupper för alla olika farter. Så tveka inte utan häng med!

Isabellah Andersson visade storform i Berlin

Foto: Marathon.se

Isabellah Andersson visade lovande form inför Women’s Health Halvmarathon när hon i blåsigt och besvärligt väder kom på tredje plats i Berlin Halvmarathon med tiden 1.11.31. Detta var Isabellahs bästa tävling på ett par år.

Det var skönt för den svenska löpardrottningen att känna att hon nu åter kunde prestera på hög internationell nivå efter en fjolårssäsong som förstördes av olika småskador.
– Formen är god, men det var för blåsigt idag för att det skulle kunna bli riktigt bra resultat, summerar Isabellah, som sedan 2013 innehar det svenska rekordet på halvmaraton med 1.10.30.

Isabellahs nästa lopp är nu Women’s Health Halvmarathon 25 april som en upptakt inför Stockholm Marathon den 30 maj har. Isabellahs segertid i Women’s Health Halvmarathon 2014 var 1.16.04, en tid som hon nu med den fina formen siktar på att förbättra i år.

– Jag vill gärna springa det loppet. Women‘s Health Halvmarathon är bara är öppen för tjejer. Jag älskar sådana lopp, säger Isabellah Andersson.

Här är årets unika smycke till alla som springer Women’s Health Halvmarathon

Årets smycke till alla löpare som genomför loppet är ett samarbete mellan Edblad och Women’s Health Halvmarathon. Halsbandet symboliserar en medalj med en löpare som figur. Den ska även symbolisera en personlig bedrift. Halsbandet är tillverkat i rostfritt stål, ett material som Edblad arbetar uteslutande med. Tanken är att du ska bära halsbandet både som ett smycke och som en medalj.

– Medaljer kan ju vara kul som minnen, men oftast försvinner de i någon byrålåda där hemma. Då känns ett loppsmycke mycket roligare och mer användbart. Det ska bli spännande att se hur årets smycke tas emot av löparna, jag är så glad över det här samarbetet med Edblad, säger Marie Kjellnäs, chefredaktör för Women’s Health.

Edblad grundades 2006 på Singö i Roslagen och ägs av designerparet Hans och Cathrine Edblad. Det som började som ett litet designföretag är idag ett välkänt varumärke som framför allt förknippas med parets smyckesdesign i rostfritt stål. Edblad gör även kläder och heminredning. Genom sin design bidrar företaget till olika hjälpprojekt med inriktning mot miljö och barn.

Vill du också passera mållinjen och få det unika halsbandet från Edblad?
Anmäl dig till Women’s Health Halvmarathon!

Klart du fixar halvmaran! Här är ditt träningsupplägg

Den 25 april arrangerar vi återigen succéloppet Women’s Health Halvmarathon i Stockholm – och hoppas på att se dig i startfållan. Inte i form? Skaka av dig ursäkterna och följ vår träningsguide!

Visst, en halvmara om två månader kan låta avskräckande om du inte har så många kilometrar i benen. Men du behöver kanske inte sikta på att vinna loppet? Allt handlar om att ställa rimliga krav på din egen prestation. Känner du att det är en bit kvar till löpformen behöver du inte sikta på en viss tid, utan mer fokusera på att ta dig runt. Här är våra tips till dig som funderar på att – eller som redan har bestämt att du ska – springa Women’s Health Halvmarathon den 25 april.

Du som inte har sprungit på länge

Även om du inte hör till dem som tassat runt i snömodden hela vintern, kan du förstås ha en bra grund från annan träning. Men har du inte sprungit på länge bör du se till att få in ett långpass och ett kortare distanspass varje vecka från och med nu. Hinner du tre pass? Lägg in ett fartlekspass också. Börja inte med tuffa intervallpass, det är inte det som kommer att ge dig mest i det här läget. Försök inte heller att ta igen de pass du anser att du har missat under vintern. Bli inte stressad!

Du som har hållit igång löpningen under vintern

Nu kan det vara dags att lägga in lite intervaller i din träning för att få ordentlig fart på benen. För att hålla hjärnan glad och ge kroppen lite omväxling kan du också lägga in alternativ träning i ditt schema (till exempel styrketräning, simning, yoga). Väljer du till rena konditionspass bör du också lägga in några styrkeövningar i samband med dina löpturer. Testa till exempel de här övningarna. Risken är annars stor att du drabbas av skador eller överbelastningar. Det fnns de som bara kan tugga på i löpspåret dag ut och dag in, men de flesta av oss behöver variation i träningen för att vi ska hålla – och inte minst för att behålla motivationen.

Så här lägger du upp dina löppass 

1. Långpass
Du måste förstås vänja kroppen vid att springa länge för att den ska orka en halvmara. Börja med att vara ute i 45–50 minuter, där du varvar jogg och gång. Försök att varje vecka förlänga joggperioderna så att du snart kan jogga hela tiden. Då ökar du längden på passet med 5–10 minuter och fortsätter med samma upplägg. Ledorden är långt och långsamt. Passets syfte är att vänja kroppen vid långvarig belastning genom att stärka muskler, leder, ligament och skelett.

Psst! Har du ett bestämt tidsmål? Lägg då in lite fartökningar i dina långpass. Om passet är 15 km långt, öka till din tävlingsfart i 2–3 km i mitten, och sakta sedan ner till din långpassfart igen.

2. Snabbdistans
Börja med en lätt gång- eller jogguppvärmning i 5 minuter. Därefter 4–8 kilometer i ett fåsigt men kontrollerat tempo, så att du orkar hela rundan. Du kan variera längden från vecka till vecka, beroende på hur mycket du har sprungit tidigare och hur din kropp mår just den veckan. Känslan ska vara att du trycker på lite extra, och att det går snabbare än under långpasset

3. Fartlek
Här varierar du hastigheten under passet, spontant efter eget huvud. Passar speciellt bra för dig som är ny inom intervallträning. Bestäm hur länge du ska vara ute, 30–45 minuter är en bra riktlinje. Börja med 5–8 minuter lugn jogg. Under resterande tid varvar du jogg med snabbare löpning och rusher mellan till exempel lyktstolpar och uppför backar. Kör du passet med en kompis kan ni turas om att bestämma vad som följer härnäst. Lek med farten!

4. Intervaller
Att pressa upp intensiteten till snabbare än vad som känns bekvämt är rena styrketräningen för hjärtat! Intervaller går att variera i all oändlighet. Korta (upp till 80–90 sekunder) och långa intervaller (från 90 sekunder och uppåt), olika kombinationer och i backe. På korta och snabba intervaller kan en tumregel vara att få ihop totalt minst 10 minuter intervalltid (exklusive vilan), på längre intervaller kan du sikta på minst 15 minuter. Värm upp med 5–10 minuter lätt jogg och varva ner efter passet med några minuters jogg eller gång. Håll ett högt men jämnt tempo från första till sista intervallen, ta inte ut dig för mycket i början av passet!

A. Stege
30-45-60-75-90-120-90-75-60-45-30 sek (med 30 sek ståvila mellan intervallerna), högre tempo ju kortare intervallen är.

B. 10×90 sekunder
(med 45 sek lätt gångvila mellan intervallerna).

C. 5×1 km
(med 60 sek stå- eller lätt gångvila mellan intervallerna).

D. Backe
2 set av 6 x 45-60 sek (joggvila ner till botten av backen, setvila 90 sek).

På womenshealth.se hittar du fler träningstips

Anmäl dig till vår löparkväll 5 mars hos Runners Store

Torsdag 5 mars är det dags igen för en av våra löparkvällar hos Runners Store på Regeringsgatan 26 i Stockholm. Här kommer du som vanligt få vara med om en hel del roligt mellan klockan 18.00-20:00. Förutom shopping med bra rabatter från våra partners kommer vi bjuda på följande program i sällskap med lite tilltugg från klockan 18.30:

• Träningsinspiration med vår löparcoach Jenny Sunding som ger de bästa träningstipsen inför slutspurten

• Vi kommer för första gången visa årets smycke som du får istället för medalj efter målgång.

• Du kommer kunna tävla och vinna fina priser i butiken och alla deltagare får en grym goodiebag med sig hem.

• 20 procent rabatt på 2XU kompressionskläder, New Balance löparskor och TomTom löparklockor.

Anmälan stängd då alla platser nu är bokade!

Anmäl dig till Women’s Health Halvmarathon!

Women’s Health Halvmarathon slår rekord och är nu största halvmaran för kvinnor i Europa

Idag passerade Women’s Health Halvmarathon (WHHM) förra årets anmälningstal på 2 030 löpare och slår därmed förra årets anmälningsrekord i god tid före loppet 25 april i Stockholm.

WHHM siktar på att ha minst dubbelt så många löpare på startlinjen i år och bli den klart största halvmaran för enbart kvinnor i Europa.

– Vi tycker att det är otroligt roligt att vi kan aktivera så många av våra läsare och andra kvinnor att tillsammans klara av den här utmaningen. Vi arbetar själva på tidningen med temat ”We support women in sport” och jag kan inte tänka mig ett bättre sätt att göra det i praktiken än på det här sättet, säger Marie Kjellnäs, chefredaktör på Women’s Health.

WHHM arrangerades för första gången i april 2014 på Djurgården i Stockholm med start och mål vid Sjöhistoriska muséet. Det är även utgångpunkten för årets bana men som nu får en mer stadsnära känsla genom att ta en sväng över Östermalm under det första av två varv som totalt mäter 21,1 km.

Det är en av många utvecklingar utifrån de utvärderingar som gjordes bland deltagarna efter premiärloppet. Samtidigt kommer naturligtvis väldigt omtyckta inslag som till exempel att få ett unikt smycke istället för en medalj att finnas kvar. Designen av årets smycke, som presenteras inom kort, har tagits fram i ett samarbete mellan Women’s Healths redaktion och Edblads smycken.

Även förra årets segrare och den flerfaldiga vinnaren av Stockholm Marathon Isabellah Andersson är klar för att springa loppet. Isabellahs segertid 2014 var 1.16.04, en tid hon siktar på att förbättra i år.

– Jag vill gärna springa det loppet. Women‘s Health Halvmarathon är bara är öppen för tjejer. Jag älskar sådana lopp, säger Isabellah Andersson.

Trots att anmälningarna till årets upplaga av WHHM nu har slagit rekord är det inte för sent att säkra sin plats i loppet. Här på whhm.se går det nämligen fortfarande bra att anmäla sig och hitta träningsinspiration som tar dig hela vägen fram till målet. Dessutom kommer alla som vill ha en chans att testa banan att kunna göra det vid provlöpningen som sker 14 april (håll utkik här på womenshealth.se för mer info längre fram).

Fjolårsvinnaren Isabellah Andersson kommer tillbaka även i år. Fotograf: Magnus Östh

Steg för steg: Så påverkas din kropp under löpturen

Varje litet löppass sätter igång en kedjereaktion i dina celler, som resulterar i en otrolig mental och fysisk boost. Klart värt att ta en tur!

De allra första sekunderna
Dina muskler börjar använda adenosintrifosfat (ATP) som bränsle, det är energimolekyler som kroppen producerar av maten du äter.

ATP går sönder och omvandlas till en annan molekyl: adenosindisfosfat (ADP). Musklerna kommer sedan att omvandla ADP tillbaka till ATP med hjälp av bland annat kreatinfosfat – snacka om smart återvinning!

De första 90 sekunderna
För att kunna släppa loss mer ATP efter den första kraftexplosionen måste dina celler bryta ner glykogen, en form av glukosbränsle som ligger lagrat i musklerna. Cellerna kan också utvinna glukos direkt från blodet (en av anledningarna till att träning är ett bra sätt för att motverka högt blodsocker).

Din kropp slukar allt mer glukos och dina muskler börjar utsöndra mjölksyra (ja, det är den där brännande känslan när musklerna börjar bli trötta och som får idrottare att gå in i väggen). Detta signalerar till hjärnan att du är satt under fysisk stress.

De följande minuterna
Ditt hjärta börjar slå snabbare och skickar ut mer blod till musklerna – och mindre till funktioner du inte behöver just nu, som matsmältningen.

För att på bästa sätt använda glukosen vill dina muskler ha mer syre. Dags att börja flåsa.

I varje steg kommer gluteus maximus (också känd som rumpan), dina ben och din bål att se till att du håller dig upprätt och hjälpa dina fötter att trycka ifrån i nästa steg.

Du börjar bränna kalorier. Beroende på hur länge du springer tas dessa från kolhydrater alternativt från både kolhydrater och fett.

All den här förbränningen av glykogen och syre ökar kroppstemperaturen. För att svalka dig börjar cirkulationssystemet skicka blodet till huden, det är då du blir sådär fräscht rosig. Dina svettkörtlar börjar utsöndra vätska så att du inte blir överhettad.

Inom 10 minuter
Om du är i hyfsad form kommer dina muskler att ha tillräckligt med ATP och kroppen tillräckliga möjligheter att bidra med syre för att bränna glukos och fett. Du känner dig stark!

Om du har slarvat med träningen får inte musklerna tillräckligt med ATP. Du kan inte bidra med tillräckligt med syre – och mjölksyran börjar svämma över i musklerna. Det känns tyngre och tyngre för varje minut.

Efter 30 minuter
Puh! Det är över. När du saktar in och börjar gå minskar kravet på energi och din andning återgår till normal hastighet.

Du har fått ny energi! Din hjärna har satt igång en flod av humörhöjande dopamin som nu strömmar genom kroppen. Träning kan till och med minska suget efter choklad och annat sött (och är du ändå sötsugen så är nu det rätta tillfället, passet har skapat utrymme i glykogenförrådet som du kan fylla på).

Söker du mer träningsinspiration- och tips? Kolla in womenshealth.se.

Utvecklas maximalt! Passen som tar din löpning till nästa nivå

Här är tre tuffa pass för dig som har sprungit en del intervaller tidigare och som vill utmanas och utvecklas i spåret inför WHHM. 

Inled varje pass med jogguppvärmning, cirka 10 minuter. Gör därefter några dynamiska rörlighetsövningar innan du kör igång något av följande upplägg.

1. 60-40-20

Håll ett högt tempo genom hela passet, men gå inte ut för hårt i början så att du orkar springa alla intervaller med god teknik. Farten ska vara progressiv, det vill säga att du springer snabbare ju kortare intervallerna blir. Vila med lätt gång mellan intervallerna.

• Spring 3 set av 60 sek-40 sek-20 sek-20 sek-40 sek-60 sek. Vila 20 sek mellan varje intervall. Mellan varje set lägger du in 60 sek serievila.

2. 400-ingar
Spring det här passet på en 400 meters-bana (som är den klassiska längden på löparbanor) eller mät upp sträckan på egen hand. Utmaningen är att hålla ett jämnt och högt tempo genom hela passet. Vila på stället, men rör lite på kroppen så att du inte stlenar till.

• Spring 3 set av 4 x 400 meter. Vila 45 sekunder mellan intervallerna och lägg in en serievila på 90 sekunder mellan seten.

3. Backminuten
När du springer i backe, korta ner på steget och behåll din stolta hållning med blicken mot toppen. Leta upp en backe som tar åtminstone 60 sekunder att springa till toppen. Försök att hålla jämnt tempo genom alla intervaller.

• Starta längst ner och spring så hårt du orkar i 60 sekunder uppför backen. Jogga sedan lugnt ner till starten igen innan du kör nästa intervall. Gör sammanlagt 10 intervaller.

På womenshealth.se hittar du fler träningstips

Gör som Isabellah Andersson – anmäl dig till Women’s Health Halvmarathon!

Isabellah Andersson vann premiären av Women’s Health Halvmarathon 2014, och nu står det klart att hon återkommer även till årets upplaga. Isabellah planerar att springa loppet i Stockholm den 25 april som uppladdning inför ASICS Stockholm Marathon fem veckor senare.

– Jag vill gärna springa det loppet. Women‘s Health Halvmarathon är bara är öppen för tjejer. Jag älskar sådana lopp, säger Isabellah. 

Isabellahs segertid 2014 var 1.16.04, en tid hon siktar på att förbättra i år.

Isabellah Andersson befinner sig just nu i Eldoret, Kenya, där hon höghöjdstränar inför säsongen. Här värmer hon upp på idrottsplatsen i Eldoret inför ett intervallpass tillsammans med två manliga löpare som hjälper henne med farthållningen under träningspassen. Foto. Lars Andersson